こんにちは。
七海(ななみ)です。
今日は睡眠時間について書きます。
最近は、1日、24時間では足りないなと思うことが増えています。
やりたいことがどんどん増えるので、本当に時間が欲しい。
でも、簡単に出来るからと言って、睡眠時間を削り、無理に時間を捻出すると、結局は時間の無駄になると気づきました。
同じようやりたいことがあるのに、時間がたりないよーという方がいれば、一緒に考えていけたらと思います。
- 結果：私には睡眠時間は7時間以上が良い
- 自分に合った睡眠時間の見つけ方
- 睡眠時間を確保する方法
- 7時間睡眠実践の私のタイムスケジュール
- まとめ
結果：私には睡眠時間は7時間以上が良い
最近気づいたことです。
私には睡眠時間は7時間以上が良いということがわかりました。
起きている時間に、脳をスッキリとフル回転させる為には、結局は睡眠時間が重要だという結論に至ったという感じです。
ここ最近で、自分の中で再発見したことです。
なぜ、ここ最近かというと、今までは、仕事のことだけを考えていればよかったのです。
しかし、自分の生活の中に、ブログという新しいものが入ってきました。
ブログを書くこと自体に時間がかかるので、睡眠時間を削りがちなこともありましたが、それは一番やってはいけないことだと気づいたのです。
- ブログに時間がかかる
- 睡眠時間を削る
- 眠くて思考能力低下
- ブログを書けない
という悪の循環はだめだと気付きました。
ブログ初心者の私には、書くこと自体にも時間はかかるし、頭もすっきり良い状態で書かないと、読者の皆様読んでいただける様な良い記事を書いていくことはできないと思ったのです。
ブログを書く時にはいい状態で向き合いたかったのです。
きちんと満足のいく睡眠が出来たその日は、朝からやる気が自然と出てきて、そして、変な時間にお昼寝もせずに、きちんと夜も眠くなります。
頭も、体もすっきりして、気分的にもいい状態、そして、夜は眠くなるという最高の循環が出来ています。
睡眠時間が足りていないと、まだ眠いなー、頭がすっきりしていないなーと思い、朝から寝るまでの間ずっと頭が、ほろ酔い状態のような感じです。
以前何かの本で読みました。
寝不足の時の頭は酩酊状態？ほろ酔い状態にあるのだそう。
自分に合った睡眠時間の見つけ方
自分に合った睡眠時間は、結局、自分で検証するしかないのかもしれません。
ブログを始めるまでは、仕事以外で、集中して何かをしないといけないということは皆無だったので、あまり睡眠時間を重視していませんでした。
なので、眠いなーと思って、仕事をすることはよくありました。
仕事中は気を張っていて、多少眠くても大丈夫なのかも。
しかし、ブログを書くということは、文章を書く、誤字脱字のチェック、資料作り、そしてアップする、という、集中してしないと、人様の目に触れる時に失礼になってしまう可能性があるという緊張感のある作業です。
と言いながら、度々間違っているかと思いますが、お許しください！ｗ
ということで、検証です。
それぞれの睡眠時間で感じることをまとめます。
睡眠時間と、感じたこと
- ５時間以下
- 朝からつらい
- 時間があったら、5分でも仮眠したいと常に思って1日が終わる
- 1日ぼーっとしている
- 昼食後に運転したら、居眠り運転にならないか心配なレベル
- 6時間
- 寝起きに、お布団の中で、もう少し寝たいなあと思う
- 頭の中も少しもやっと感が残る
- 出来たら、昼食後に30分ぐらいお昼寝したいなと目論む
- 7時間
- 寝起きに、お布団の中で、頭がすっきりしていると思う
- 今日も1日がんばるかー！っと自分で自然に思える
- 朝1から、やる気が出る
- 8時間
- 寝起きに、お布団の中で、とても頭がすっきりしていると思う
- 朝１から、やる気満々
- お昼寝を全くしたいと思わない
- 目覚ましなしでも起きられることもある
- 9時間
- 寝起きに、お布団の中で、とーても頭がすっきりしていると思う。
- よく寝た！と充実感がある。
- お布団を出る瞬間からやる気満々
- 夜まで、一切眠いと思わない
- 10時間以上
- ９時間の時と同じ
ということで、結果、頭がすっきりとして、高パフォーマンスで1日を過ごすには、
最低でも→6時間
上出来→7時間
最高パフォーマンス→８時間以上
ということになりました。
仕事＋ブログを書く ということを考えると、７時間以上は確保したい。
実は、数年前に、本を読んでショートスリーパーになりたいと思いましたが、書いてあることを実践しても、まったく実現しませんでした。
最近聞いた、「スタンフォード式 最高の睡眠」の著者：西野精治さんのPodcastとYOUTUBEを聞いた得た情報です。
睡眠について
- 必要な睡眠時間は生まれつき決まっている
- 訓練でショートスリーパーにはなれない
- 本当に良い睡眠が取れていたら、朝目覚まし無しで勝手に目覚める
- 特に最初の2時間の睡眠が大切
- 質の良い睡眠を取るためには、その日の朝からの行動次第(朝食を食べるとか)
- 規則正しくした方が質のいい睡眠になりやすい
だそうです。
音声で得た情報ですが、何十年も睡眠の研究をしている方のものなので、信頼できました。
納得！
睡眠時間を確保する方法
睡眠時間を確保するには、今までと何かしら変化させないといけませんよね。
ということで、現状把握、その次に変化後と書きたいところですが、もうすでに、睡眠時間優先のスケジュールになっていますｗ
ブログを書き始めて、1.5か月で、睡眠時間を確保しながら、ブログも書くという目標を遂行する為に、変化出来ているようです。
睡眠時間、ブログを優先させるために、やめたことがあります。
これらを辞めて、睡眠時間と、ブログを書く時間にあてているという感じです。
睡眠時間を確保するためにやめたこと
- だらだらとテレビを観る
- 今はほぼ観ない(地デジの普通の放送を見るのは、夕食中の30分ぐらい)
- だらだらとドラマ映画を観る
- 以前は、テレビでAmazonプライムのドラマを流しっぱなしにしていることが多かったが、今は、息抜きと意識してみるようになった
- ネットサーフィン(特に通販)
- 以前は目に入るものをどんどん見て、良い情報を得ている気になっていたｗ
- 今は通販で何か買いたいときも、数か所比較したらすぐに買うようになった
- お得に買うためにポイントやイベント時期を確認したり、何時間も時間をかけるのはやめた
多分、この3つで、なんとなく1日が過ぎて行っていた気がします。
帰宅してから、寝るまで、ほぼこれに時間を取られていました。
しかし、人間変われるものですね。
今は、こんな風に変化しました。
7時間睡眠実践の私のタイムスケジュール
私の毎日のタイムスケジュールを書きます。
仕事の日
- 7：30 起床(すっきり目覚める)
- 8：00 出発(車での通勤時間25分)
- 8：30 仕事開始
- 12：30～13：30 昼食
- 17：30 仕事終了
- 18：30 帰宅(渋滞で、朝より帰宅の方が時間がかかる、車で約40分)
- 18：30～19：30 夕食
- 19：30～21：30 ブログを書く
- 21：30～22：30 お風呂(読書)
- 22：30～23：30 寝る準備(歯磨き、ドライヤー、洗濯など）
- 24：30～7：30 8時間睡眠
という感じです。
以前は、
18：30～22時ぐらいまで、だらだらとドラマをみていたりしましたねー。
なんということでしょう。
週休2日ですが、休日は、今はコロナで外出予定を先に入れておくことは少ないです。
いや、前からそうかもｗ
なので、休日は、当日に予定が決まることが多いです。
夕方に、時間が合う友達や家族がいれば、夕食に行くぐらいです。
次の日が休みの時には、3時ぐらいまで起きていることもありますが、あまり体内時計は狂わずに、仕事の前の日には寝れることが多いです。
まとめ
なんとまた、こんなに長くなってしまいました。
しかし、自分の生活が変化したことも知れたし、結局、やりたいことを実践できているということで、自分をほめたいと思います。
まずはやってみる→分析→変化 という感じで、行動出来ていると思って自己満足した感じになりました。
今日もありがとうございました。
コメント